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早上空腹喝什么水最好?三个“不要”请谨记

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早上空腹喝什么水最好?三个“不要”请谨记

原标题:早上空腹喝什么水最好?三个“不要”请谨记

很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯,有些地方还有「早起一杯水,健康一整天」的俗话。

很多人早晨醒过来,刷完牙就会喝一杯水,而且坚持在吃早餐前空腹喝。

健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分,也可以增加循环血容量。

没错,早上起床喝水还是挺好的,为什么呢?因为人睡眠的时候,呼吸、排汗、泌尿等各项生理活动也没有停止,所以身体也会消耗水分。晨起喝一杯水,还是蛮不错的。

那喝什么水比较好呢?白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是牛奶、咖啡、果汁?

早上起床喝什么水更健康?

早晨这第一杯水,还真别喝错了!喝对了于健康有利,要是选错了品种,反而可能会伤身体。

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早晨起来,要不要喝水?

1、喝少量饮用水

还是建议大家喝一杯。

如果家里的水是纯净饮用水,那早上起来直接喝也可以,不一定需要加热、煮开。如果喜欢温的,可以加热,但不要超过65°,过热的水会伤害食管;如果你形成了习惯、体质比较好,那喝冰水也无妨。

因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。

但注意不要饮水过量,200~300ml一杯水就足够了。

起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

2、喝蜂蜜水也无妨

喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

早晨起来,身体不仅缺水,也却能量。蜂蜜水里面有糖,因此喝一杯蜂蜜水也是可以的,能够被人体吸收,补充能量。当然,并不是说喝完蜂蜜水就不用再吃早晨了,毕竟一杯蜂蜜水的能量还不足够。

不过,这杯水有几点要注意……

当然,如果是“果糖不耐受”的人,就不要喝蜂蜜水了,毕竟肠道没法吸收糖分,这会导致蜂蜜水直接被排出体外,也就是可能引起腹泻。这并不是润肠通便,只是增加了肠道的负担。另外,这种人也不要喝牛奶,同样会引起腹泻。

早晨第一杯应该喝什么?

3、不要喝淡盐水

1.蜂蜜水,其实不推荐

早上起床身体缺水,如果还喝淡盐水,只会越喝越渴,越喝身体越缺水……而且,大家平时饮食普遍含盐量超标,更加不要乱喝盐水、会摄入太多盐,增加得“三高”的风险。

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4、不要喝浓茶

有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:

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你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;

晨起就不要空腹喝浓茶,淡茶如果喝了没感觉不舒服,那就可以喝。

要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?

为什么不能喝浓茶?因为茶中的茶多酚、咖啡碱等物质会刺激肠胃黏膜,可能会引发恶心、呕吐甚至心悸的反应。

对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

5、肠胃不好不要喝咖啡

但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,不要空腹喝咖啡。

  1. 淡盐水加重缺水,不推荐

至于一般人,如果喝咖啡肠胃不舒服,那也不要喝;如果喝咖啡没什么反应,那就可以喝。

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如何正确喝水?

一方面,如果盐水浓度稍高一点,喝得越多,反而越可能加重身体的缺水状态。

1、不要短时间喝大量水

另一方面,对于大多数人而言,每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水,那真是「雪上加霜」,会增加高血压等心血管疾病的风险。

一口气喝太多水,会加重肾脏负担,也会让体内电解质一时被稀释,引起水盐紊乱。所以,每次喝水不宜过多,就算特别渴,也要慢慢喝、分次喝。

如果已经是高血压患者,或心肾功能差的人,更要注意把控盐的摄入量。

2、小便清澈无色说明水喝够了

总之,淡盐水不是晨起补水的好选择。

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  1. 其它饮品,要分情况

如果小便接近清澈,那说明水喝够了甚至喝多了,那就不用再喝了;如果小便是浅黄色,说明体内水分刚刚好,保持相同的喝水量就可以了;如果小便是黄色或深黄色,说明身体还比较缺水,可适量多喝点水。

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3、长时间运动后忌马上喝水

例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。

运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。最好等个10分钟再喝水,同样每次喝200ml左右就行,不要一次喝太多。

但以下情况,就要注意了:

运动过后,因为出汗流失很多电解质,喝清水会进一步稀释电解质浓度,水盐会失衡更严重。因此,运动之后补充淡盐水、电解质饮料是比较适宜的。返回搜狐,查看更多

有的人喝奶,会腹胀或拉肚子,这很可能是因为「乳糖不耐受」。

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有这种情况的朋友,可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。如果喝了就是不舒服,或是不爱喝,那也不用勉强自己。

相比于纯的黑咖啡,更建议在晨起空腹时,喝加奶不加糖的拿铁咖啡,这能在一定程度上减少肠胃不适,或是和早饭一起吃,也行。

胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,一般不建议早起后喝咖啡。

特别提醒,如果早起后不久要吃药的话,就先别急着喝牛奶咖啡,以免影响药效。

  1. 白开水,是永恒的推荐

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让大家喝「白开水」,真不是不关心你,而是因为白开水才是最佳选择。

白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。

至于凉水和热水,哪个好?

其实只要不会让你烫伤,你爱喝什么就喝什么,真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。

总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好了。

早上起床,喝多少水好呢?

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2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯水。

老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

总之,这杯水要量力而「喝」。

早上运动的人,又该怎么喝?

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晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。

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